たこ焼きのカロリー

筆者は先日大阪で塩たこ焼きを始めて食べました。ソースや醤油、マヨネーズに青のり、鰹節がかかっているイメージのたこ焼きですが、そのたこ焼きは粗塩と鰹節のみでした。

外はカリカリ、中はとろとろで熱々の生地、そして大ぶりのたこは至極の時間を与えてくれました。

皆さんも是非、大阪道頓堀に行った際には、塩たこ焼きにチャレンジしてみて下さい。

そんなわけで今回はたこ焼きのカロリーについてご紹介します。

たこ焼きのカロリー
たこ焼き×ごはん
かけるものによって違うカロリー
おすすめは塩たこ焼き
まとめ

たこ焼きのカロリー

たこ焼きのカロリーは1個当たり約30kcalです。

皆さんは、1食でたこ焼きを何個食べますか。

筆者はだいたいいつも6個くらいです。そうすると180kcalになりますね。

年齢や身体活動量によっても異なりますが、成人女性でも1日1800kcal程度は摂取しています。つまり、1食600kcalです。

たこ焼きだけで1食分（600kcal）摂取しようと思うと、20個も食べれますね。

しかし、20個たこ焼きを食べることはお勧めできません。糖質の摂り過ぎです。

たこ焼き×ごはん

エネルギー　321kcal
炭水化物　39.2g
たんぱく質　10.8g
脂質　13.4g
食塩相当量　2.9g

これはテーブルマーク株式会社から発売されている「ごっつ旨い大粒たこ焼き」の栄養成分表示です。4種類のトッピング付き、6個入りで470円という冷凍たこ焼きです。

この栄養の内訳をみると炭水化物、タンパク質、脂質の内の炭水化物が占める割合は62％です。

つまり、たこ焼きの半分以上は炭水化物（糖質）なのです。

さらに、たこ焼き、お好み焼き、パンなどは小麦粉を使用しています。小麦粉を使用している料理は、ごはんよりも粒子が小さいため、素早く体内に吸収されます。

素早く吸収された糖分が血糖値を上げ、運動で消費しきれなかった血糖値は脂肪へと変わります。つまり、食べ過ぎたたこ焼きは体重を増加させるのです。

「炭水化物×炭水化物は良くない」と聞いたことがありませんか。

たこ焼き20個を食べると、糖質に大きく偏った食事となってしまうのです。

かけるものによって違うカロリー

たこ焼きに何をかけますか？

マヨネーズ、ソース、青のり、紅ショウガ、鰹節などでしょうか。

かの有名な「銀だこ」では塩レモンおろし、こくと旨みのごまじそおろし、焼きあごだしの九条ねぎマヨというのもあるそうです。

この字面だけで飯テロになってしまいますね。

こうした味付けによって、カロリーも変わってきます。

例えばマヨネーズをかけた場合はどうでしょうか。

マヨネーズは100gあたり702kcalあります。たこ焼き6個にマヨネーズを大さじ1かけたら、約80kcalです。80kcalはおにぎり半分ほどのカロリーと同程度です。

ソースをかけた場合はどうでしょうか。

OTAHUKUの出している「たこ焼きソース」では、100gあたり126kcalです。たこ焼き6個に大さじ1分のたこ焼きソースをかけたら約22kcalです。

他に、青のり、紅ショウガ、鰹節についてはカロリーがほとんどないため、気にするほどではないです。

おすすめは塩たこ焼き

前述したように、たこ焼きはかけるものによってカロリーが変わってきます。

「たこ焼きにはマヨネーズがないとものたりない」
「あの甘いソースがかかってるのがいいんだよ」

こういう人もいるでしょう。

しかし、筆者は断然、塩たこ焼きをおすすめします。

なぜなら美味いからです。

（ここからは筆者の感想です。）

確かにマヨネーズのかかったたこ焼きやたこ焼きソースのかかったたこ焼きは美味しいです。しかし、極端なことを言えばマヨネーズをかければ、何でもそれなりに美味しくなります。また、たこ焼きソースをはじめとする甘口のソースをかければ、もとの生地が多少美味しくなくてもそれなりに食べられます。逆を言えばマヨネーズ味、たこ焼きソース味になってしまうのです。

一方、塩たこ焼きにはそうしたものがかかっていません。生地に含まれる出汁、そしてたこそのものの味を感じることができます。

塩たこ焼きは、マヨネーズやソースのかかっている者に比べてカロリーも少なくなります。前述したようにマヨネーズで約80kcal、たこ焼きソースで約22kcalです。合わせて102kcalなので、おにぎり1個弱のカロリーが変わってきます。

これを読んだあなたも、是非一度塩たこ焼きを試してみて下さい。