秋になり過ごしやすい季節になってきました。
読書の秋、食欲の秋、そしてスポーツの秋です。この時期の山登りはお勧めです。
筆者は険しい山に登ったことはありませんが、トレッキングと山登りの中間くらいの運動をたまにします。黄色がかったカエデやイチョウを見ながら、澄んだ空気の中を歩いていると気持ちまで澄んできます。昔、野生のリスに出会った時の感動は今でも覚えています。
そんな秋にお勧めの山登りはどのくらいの消費カロリーなのでしょうか。
※前半にカロリーの計算方法があります。計算を飛ばされる方は「山登りの消費カロリー」の章までスキップしてください。
メッツ
今回はメッツという単位を使って山登りの消費カロリーを考えていきます。
メッツについて簡単にご紹介します。
メッツとは「身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。」（厚生労働省ホームページより引用）
つまり
- 1メッツ＝座った状態
- 3メッツ＝歩行
- 歩行は座った状態よりも3倍強い運動
ということになります。
厚生労働省によると「山を登る」運動は7.5メッツだそうです。座った状態よりも7.5倍強い運動であり、歩くよりも2倍以上強い運動ということです。
ちなみに、ジョギングが7.0メッツ、ランニングやサイクリングが8.0メッツなので、その中間くらいということです。
エクササイズ
エクササイズという考え方があります。
エクササイズとは「身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度（メッツ）に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。」（厚生労働省ホームページより）
例
- 歩行（3メッツ）を1時間行った場合は3エクササイズ
- 山登り（7.5メッツ）を1時間行った場合は7.5エクササイズ
- 山登り（7.5メッツ）を4時間行った場合30エクササイズ
計算はこのようになります。
山登りの消費カロリー
ここまで、メッツやエクササイズについてご紹介しました。
これで、やっと消費カロリーを計算する準備が整いました。
消費カロリーの計算方法は
エクササイズ×体重×1.05です。
体重60kgの人が4時間山登りをした場合を考えてみましょう。
山登りの運動強度（7.5メッツ）×時間（4時間）×体重（60kg）×1.05＝消費カロリー（1890kcal）
このようになります。
体重、時間別の山登りの消費カロリーはこのようになります。
※性別や年齢、荷物の量、山登りのスピードなどの要因で消費カロリーは変わります。目安としてご活用ください。
山登りはカロリー消費の大きい運動です。つまり、ダイエットにはもってこいということです。
適度に呼吸をしながら長距離を歩き続ける運動であるため、有酸素運動となり体脂肪の減少にも効果的です。
ダイエットに山登りがおすすめの理由
筆者が山登りをおすすめする理由は次の3つです。
- 消費カロリーが多い
- 景色が変わり飽きにくい
- 家族や友人と行くことで継続できる
1つ目の理由は、前述した消費カロリーの多さです。筆者はジムで黙々とランニングをした後に、ランニングマシンに「飴玉1個分のカロリーを消費」と表示されているのを見て悲しくなった経験があります。一方、山登りは、友人や家族と話をしながら、景色を楽しんで歩いているうちに、いつの間にかカロリーを消費しています。
2つ目の理由は飽きにくいことです。自宅近くのジョギングやジムでのトレーニングは、自分との戦いです。「そろそろ体力がつらい、でもダイエットのためには頑張らないと」という思いと共に行います。山登りは森や自然の中を歩きます。樹木や花、実がなっていたり、遠くから鳥のさえずりが聞こえてきたりします。しばらく上ると木々の合間から見える遠くの景色に感動することもあります。そんなふうに自然を感じながら歩いていると、いつの間にかダイエットのことなど忘れてしまいます。山登りを全身で楽しんでいると自然と体力を使い、ダイエットにもなるのです。
3つ目の理由は、家族や友人と行くことで継続できることです。一人で行うダイエットは時に孤独を感じ、くじけそうになることがあります。毎日ジョギングをしていても「今日は外が寒いからやめておこうかな」とか「仕事で疲れたから今日くらいはいいかな」とか思うこともあるでしょう。しかし、友人と山登りの約束をしていると、簡単にはキャンセルできません。また、「来月○○ちゃんと山登りの予定だからそれまでに少し体力をつけておかないと」という気持ちで、毎日の運動にも身が入ります。こうした理由から継続的に運動に取り組むことができるというメリットがあります。
まとめ
- 山登りのカロリー消費量は大きい
- 山登りは飽きにくく継続し易い
今回は山登りの消費カロリーについてご紹介しました。
難しい計算はさておき、4時間くらい山登りをすると1000kcal近く消費できるということです。
秋の山登りは、気温的にも過ごしやすくおすすめです。また、紅葉を見ながら写真を撮ったりインスタに投稿したりする楽しみもあります。
食欲の秋で美味しいものをたくさん食べるためにも、山登りでカロリーを消費してみてはいかがですか。
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